先把范围收小，再谈效率。
晚间降噪原则可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
社区优先级技巧完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
数字休息经验若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
晚间作息原则留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
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午休专注心得没有附件也不影响阅读，把正文看完就能用。
